雷阵雨相伴 洗晒须看天

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　生活顾问团

3 F8 t; ~: _% r  w$ \( I( |　　生活报记者 黄俪

　　阅读提示

　　双休日到了，打算外出游玩的市民注意了，今天沿海和桂西南地区仍会出现降雨，其中防城港、钦州、北海、崇左、河池、百色等市部分地区有中雨，局部暴雨，我区其它地区多云有阵雨或雷雨，局部大雨。出行的市民要注意防雨防雷。19日，全区多云大部有阵雨或雷雨，局部有大雨。

" B) j  T# M) _; S. W& z6 ^2 ~　　南宁市，今天多云有阵雨或雷雨，偏南风1-2级，最低气温25℃，最高气温33℃，空气相对湿度在70%-90%之间。
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) H5 B+ w6 h0 N& ]　　【紫外线强度】3级
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　　【顾问唠叨】洗晒要留意天气变化

- |5 v1 ?# k9 j　　今天南宁紫外线强度为3级，外出时戴好遮阳帽、太阳镜和太阳伞等，涂擦SPF指数大于15的防晒霜。

　　气象顾问提醒大家，南宁市今天的洗晒指数为2-3级，部分地区不适宜洗晒。大家利用双休日时间洗晒衣物时，最好多留意天气变化，外出时把在户外晾晒的衣物及时转入室内。

; i6 A* Z9 o' Y2 g" v3 ^　　【中暑指数】5级

- \0 h" E: B( H0 ^1 `; g# q　　【顾问唠叨】锻炼最好选择傍晚
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　　今天南宁的中暑指数为5级最高级别，极易中暑。而不少市民集中利用双休日时间锻炼身体，气象顾问提醒大家，在热环境下锻炼，使人体皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力提高。
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& E) d$ |5 B0 h5 c" z. @6 M5 N　　由于每个人的身体素质不同，锻炼强度应适宜。在运动强度和运动时段的选择上都应该特别注意。锻炼的最佳时间是早上和傍晚，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后2时左右往往是一天之中最热的时候，切忌进行剧烈运动，以防中暑。
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6 v6 @) z/ ]% q3 D) w" O" w　　【饮食指数】保证营养

　　【顾问唠叨】消耗体力可摄入流质食物
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, U& H2 G+ C; H　　天气炎热容易使很多人没胃口，从而改变进食习惯，少吃饭。营养顾问老赵提醒你，一份健康的餐食是保证健康的基础，食物要包括鱼类、新鲜水果和蔬菜等。
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* L9 N$ c9 [- W/ a　　在炎热的日子，外出游玩或运动消耗大量体力前、中、后都应避免摄入盐分和香料过多的食品，多吃流质食物。

: A! j& w" h7 g9 w( k　　25℃-32℃

　　26℃-33℃
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3 q8 ~) m, `2 |. C% a& g0 D4 j" C　　桂林
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　　柳州
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% Y" f( I( C) G# B" _. A　　梧州

　　玉林

　　钦州
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　　河池

　　贺州

　　百色

　　崇左

  ^* B0 U3 m1 {- @. f. S) l) j　　来宾

! L5 s! s; {1 n　　北海

# E; A6 C7 l/ M' C+ V* x　　贵港
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/ @& d1 g9 X% l! F! D% r' _* @0 b) d0 I　　防城港

2 R# H* K' r7 a9 {- W+ ~" N　　阵雨
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: \  o' F' L! Y4 Y5 T　　阵雨转多云

- k7 D% ^: W* E" E　　阵雨

　　雷阵雨
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　　中雨
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　　阵雨

% H+ K$ g) R6 }& J9 Y　　阵雨

　　多云

9 Z4 U' \2 B; ^6 U6 f  J, `　　阵雨
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% g, V# |; a* Z& m　　阵雨

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　　中雨
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　　中雨

2 ^! y8 F1 P( a8 B0 E8 a　　广西13城市6月18日天气预报
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% d3 l6 c* j( L; ~　　南宁市未来两天天气预报
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9 Y, q; p' d( X! @　　19日
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　　26℃-33℃

　　多云有阵，偏南风1-2级
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7 H8 H  \; E( t+ d) U0 `　　多云，偏南风1-2级
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