雷阵雨相伴 洗晒须看天

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　生活顾问团

/ ~" v" X0 G; E9 ^  H* Y$ \　　生活报记者 黄俪
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6 V/ m5 ~* x8 F　　阅读提示
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　　双休日到了，打算外出游玩的市民注意了，今天沿海和桂西南地区仍会出现降雨，其中防城港、钦州、北海、崇左、河池、百色等市部分地区有中雨，局部暴雨，我区其它地区多云有阵雨或雷雨，局部大雨。出行的市民要注意防雨防雷。19日，全区多云大部有阵雨或雷雨，局部有大雨。

　　南宁市，今天多云有阵雨或雷雨，偏南风1-2级，最低气温25℃，最高气温33℃，空气相对湿度在70%-90%之间。
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) z9 Q$ O  b7 M. l2 X　　【紫外线强度】3级
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: R) l5 l$ ^& y4 B( z& t! z( Z　　【顾问唠叨】洗晒要留意天气变化

　　今天南宁紫外线强度为3级，外出时戴好遮阳帽、太阳镜和太阳伞等，涂擦SPF指数大于15的防晒霜。
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, S$ S: s5 V; Y9 f/ p$ K" \" t　　气象顾问提醒大家，南宁市今天的洗晒指数为2-3级，部分地区不适宜洗晒。大家利用双休日时间洗晒衣物时，最好多留意天气变化，外出时把在户外晾晒的衣物及时转入室内。
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　　【中暑指数】5级

　　【顾问唠叨】锻炼最好选择傍晚

2 W3 d/ e5 {1 \" \　　今天南宁的中暑指数为5级最高级别，极易中暑。而不少市民集中利用双休日时间锻炼身体，气象顾问提醒大家，在热环境下锻炼，使人体皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力提高。

　　由于每个人的身体素质不同，锻炼强度应适宜。在运动强度和运动时段的选择上都应该特别注意。锻炼的最佳时间是早上和傍晚，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后2时左右往往是一天之中最热的时候，切忌进行剧烈运动，以防中暑。
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7 W5 }$ L  \) C5 Q% v　　【饮食指数】保证营养
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7 K: x- @7 V: M8 w  }　　【顾问唠叨】消耗体力可摄入流质食物

　　天气炎热容易使很多人没胃口，从而改变进食习惯，少吃饭。营养顾问老赵提醒你，一份健康的餐食是保证健康的基础，食物要包括鱼类、新鲜水果和蔬菜等。
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　　在炎热的日子，外出游玩或运动消耗大量体力前、中、后都应避免摄入盐分和香料过多的食品，多吃流质食物。

　　25℃-32℃
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　　26℃-33℃
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　　25℃-34℃
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　　桂林
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　　柳州
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　　梧州

　　玉林

% Q( p2 O/ f' I4 F1 W0 @　　钦州

# Q0 H" l0 n0 y; o　　河池

6 X1 Z9 ]  W' P/ D　　贺州

( b' ]) l$ x1 v+ p1 n9 _　　百色

　　崇左
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* `' W  @+ U# d) x  f　　来宾
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% t7 h; V4 ^3 p1 ?  O1 m5 X　　北海
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　　贵港
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0 l, o- {' ]$ J! o/ a+ F7 d　　防城港
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　　阵雨

+ i# G( Y/ A6 b% o5 j5 g3 d0 @　　阵雨转多云
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/ S4 U8 e8 @$ p4 s　　阵雨

　　雷阵雨

　　中雨
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) j4 D! i; Z  W. J" ^3 G) l　　阵雨
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　　阵雨

　　多云

　　阵雨
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　　阵雨

　　阵雨

　　中雨
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, w3 |  r1 }  c% ]　　中雨
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　　广西13城市6月18日天气预报

　　南宁市未来两天天气预报

　　19日

% x1 [! N1 W5 v　　26℃-33℃
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/ J# f7 q# F  z& q　　多云有阵，偏南风1-2级

　　26℃-34℃

　　多云，偏南风1-2级
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& O. w, D% S4 k　　20日

后后的家伙

不错不错,我喜欢看