孕妇饮食当如何？

JJYY · 发表于 2011-5-14 22:10:06

健康孕妇要多重才标准

　　孕妇在怀孕期间需要的营养比起往日要多，但是到底多多少才能既满足孕妇营养的需求，又不至于使孕妇身体过胖呢?

　　首先了解一下我国体重增加的标准：

　　健康孕妇怀孕过程应增加10～12kg为宜，所增加之体重包括足月胎儿 3200g，胎盘与胎膜 650g，羊水 800g ，子宫1000g，乳腺发育增加 400 g，血液增加 1250 g，体液增加1500g，脂肪储存2000g，合计约11kg。另外体重增加的速度也应特别注意，孕初期〈前三个月〉增加 1～ 2kg孕中期〈4～6个月〉增加4～5kg，孕后期〈7～9个月〉增加5～6kg。

　　根据美国成人肥胖评估及治疗指引手册，是依照每个孕妇不同的身体质量指数(公斤/公尺平方)，而有不同的建议：

　　1.身体质量指数小于十九点八者，则整个怀孕期的体重应控制在增加十二点五至十八公斤的范围内。

　　2.身体质量指数介于十九点八至二十六间者，则整个怀孕期的体重应控制在增加十一点五至十六公斤的范围内。

　　3.身体质量指数介于二十六至二十九间者，则整个怀孕期的体重应控制在增加七至十一点五公斤的范围内。

　　4.身体质量指数大于二十九者，则整个怀孕期的体重应控制在增加不超过六公斤以内。

　　此外因瘦身业者的窜起，让大众对于美的观点改变，促使减肥的风气越来越盛，因此发生服用减肥药后导致副作用危害健康的病例有明显的增加。日前就曾发生一名孕妇因疑似服用「让你酷」减肥药而造成流产的事件，像这样的事件不胜枚举，因此专业之妇科医师提醒有准备要怀孕的妇女，为了自身及婴儿安全，应要在半年前就停止不必要的药物，包括自行购买的成药，若真要服用药物则需有医师处方，并配合药师证明不会对胎儿造成伤害才行。若是在怀孕期间有体重失控的情形时，可采用饮食控制法来控制体重的上升，并且最好是能到医院请教专业医师是为上策。

　　依行政院所建议的热量指针，一个年轻女性一日约需二千大卡，而孕妇只需在怀孕前期每日增加150大卡，怀孕中期和后期只要每日增加300大卡即可。

　　所以，如果平时妳已经是个重视健康而且都采均衡饮食的人，事实上怀孕过程中并不需要大量添加食物，只要提高食物品质即为其营养成分即可。

　　一般正常人每日饮食都应包括：

　　1.鱼、肉、蛋、奶、豆类

　　2.五谷根茎类

　　3.油脂类

　　4.蔬菜类

　　5.水果类