雷阵雨相伴 洗晒须看天

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　生活顾问团
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　　生活报记者 黄俪

　　阅读提示
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　　双休日到了，打算外出游玩的市民注意了，今天沿海和桂西南地区仍会出现降雨，其中防城港、钦州、北海、崇左、河池、百色等市部分地区有中雨，局部暴雨，我区其它地区多云有阵雨或雷雨，局部大雨。出行的市民要注意防雨防雷。19日，全区多云大部有阵雨或雷雨，局部有大雨。

1 A5 `! D/ e, e( l$ ^. Z. p　　南宁市，今天多云有阵雨或雷雨，偏南风1-2级，最低气温25℃，最高气温33℃，空气相对湿度在70%-90%之间。
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% g; E: E& P7 x8 Y+ p* R5 s. e　　【紫外线强度】3级

　　【顾问唠叨】洗晒要留意天气变化
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　　今天南宁紫外线强度为3级，外出时戴好遮阳帽、太阳镜和太阳伞等，涂擦SPF指数大于15的防晒霜。
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' {) Z7 Y& l, _: r9 {　　气象顾问提醒大家，南宁市今天的洗晒指数为2-3级，部分地区不适宜洗晒。大家利用双休日时间洗晒衣物时，最好多留意天气变化，外出时把在户外晾晒的衣物及时转入室内。

. a7 v; F' A" Y+ y9 [7 G+ K5 w: g　　【中暑指数】5级
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　　【顾问唠叨】锻炼最好选择傍晚
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　　今天南宁的中暑指数为5级最高级别，极易中暑。而不少市民集中利用双休日时间锻炼身体，气象顾问提醒大家，在热环境下锻炼，使人体皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力提高。

　　由于每个人的身体素质不同，锻炼强度应适宜。在运动强度和运动时段的选择上都应该特别注意。锻炼的最佳时间是早上和傍晚，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后2时左右往往是一天之中最热的时候，切忌进行剧烈运动，以防中暑。
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6 ^- A. A# z  w8 K, F　　【饮食指数】保证营养
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- u- o/ N$ F7 e　　【顾问唠叨】消耗体力可摄入流质食物

$ Z1 c" {) |$ a% s+ o6 x　　天气炎热容易使很多人没胃口，从而改变进食习惯，少吃饭。营养顾问老赵提醒你，一份健康的餐食是保证健康的基础，食物要包括鱼类、新鲜水果和蔬菜等。
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　　在炎热的日子，外出游玩或运动消耗大量体力前、中、后都应避免摄入盐分和香料过多的食品，多吃流质食物。

3 w0 K, |4 x2 n  K( i# j　　25℃-32℃

　　26℃-33℃
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3 ~/ x3 C' A* o/ \0 w. x　　桂林
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　　柳州
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+ R3 f: s9 E9 [. w6 ?& H. m　　梧州
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　　玉林
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　　钦州
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1 ^) O8 q. E8 I# o0 ~　　河池

　　贺州
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　　百色
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　　崇左
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　　来宾

　　北海
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8 h& E* @) n! V8 J' }7 o# Y! U  k9 |1 C　　贵港
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　　防城港

　　阵雨
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7 x6 K1 X/ x9 i$ B" U3 R9 Z7 X6 K　　阵雨转多云

　　阵雨
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　　雷阵雨
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　　中雨
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　　阵雨

' P/ X# j) x4 X/ o8 O9 ~  F$ j　　阵雨
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% o* X! N3 r: e3 \  _+ m/ \　　多云

　　阵雨

　　阵雨

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　　中雨
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/ `6 A: v" m- Q- E* N& Z' N　　中雨
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　　广西13城市6月18日天气预报

+ C1 K  Q! b( D* J- v　　南宁市未来两天天气预报

9 Y3 u/ Y8 w6 ?) x+ _9 E　　19日
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# z: ?; v; j& y: G. Y　　26℃-33℃
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/ D' _; O/ N7 y& H; t　　多云有阵，偏南风1-2级

3 R1 E* g# `& a0 Y. o　　26℃-34℃
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　　多云，偏南风1-2级

　　20日

后后的家伙

不错不错,我喜欢看